Kako mogu dobro paziti na sebe tijekom trudnoće?
Da biste povećali svoje šanse za zdravu trudnoću, redovito posjećujte liječnika tijekom trudnoće i:
-
Jedite zdravu hranu
-
Pokušajte zadržati dobitak težine unutar preporučenog raspona - ako ste prosječne težine, dobit ćete oko 11,5 do 16 kilograma
-
Nemojte piti alkohol
-
Ne pušite i izbjegavajte pasivno pušenje
-
Uzimajte samo lijekove i dodatke za koje vaš liječnik kaže da su u redu
-
Ostanite aktivni i vježbajte (ali izbjegavajte kontaktne sportove ili opasne aktivnosti)
Pitajte svog liječnika ako imate pitanja o prehrani, povećanju težine, lijekovima ili drugim zdravstvenim pitanjima tijekom trudnoće.
Što trebam jesti dok sam trudna?
Trebate oko 250 dodatnih kalorija dnevno dok ste trudni. Većina vaših dodatnih kalorija trebaju biti proteini koje možete dobiti od:
Također biste trebali jesti mnogo:
Uvijek operite voće i povrće prije nego što ih pojedete.
Što ne smijem jesti ili piti tijekom trudnoće?
Izbjegavajte:
Nekuhana i sirova morska hrana (sushi), jaja i meso mogu prenositi bolesti od kojih se možete razboljeti vi i vaše dijete.
Izbjegavajte sve vrste alkohola (pivo, vino i žestoka pića). Konzumiranje alkohola tijekom trudnoće može oštetiti vaše dijete uzrokujući fetalni alkoholni sindrom. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste navikli svakodnevno piti ili osjećate da će biti teško prestati piti. Ako puno pijete, iznenadan prestanak konzumiranja alkohola može uzrokovati sustezanje od alkohola, pa bi vas vaš liječnik trebao savjetovati kako prestati.
Što je sa živom u ribama?
Otrovna metalna živa može naškoditi djetetu u razvoju. Mnoge vrste riba sadrže živu. Neke vrste riba sadrže više žive nego druge vrste. Međutim, zato što je riba također dobar izvor proteina i drugih hranjivih tvari koje su dobre za vas i vaše dijete liječnici preporučuju da jedete ribu. Ali jedite samo one vrste ribe koje nemaju mnogo žive. FDA ima grafikon o tome koje vrste ribe jesti.
Koliko težine trebam dobiti tijekom trudnoće?
Koliko težine dobivate ovisi o vašoj veličini. Većina žena treba dobiti između 11,5 i 16 kilograma tijekom trudnoće. Žene s prekomjernom težinom trebale bi dobiti nešto manje. Pokušajte dobiti samo oko 0.5 do 2 kilograma u prvom tromjesečju trudnoće. Kasnije u trudnoći može postati teško usporiti dobivanje na težini.
Ne pokušavajte izgubiti težinu tijekom trudnoće, čak i ako ste pretili. Vašem djetetu je potrebna hrana za rast i razvoj.
Što trebam izbjegavati tijekom trudnoće?
Dok ste trudni, izbjegavajte:
-
Alkohol
-
Pušenje i pasivno pušenje
-
Ulične droge
-
Mačji otpad i mačji izmet
-
Osobe s određenim infekcijama kao što su rubeola, vodene kozice i herpes zoster
-
Cjepiva za rubeolu i boginje
Duhanski dim može naškoditi vašoj bebi. Ne smijete pušiti i trebate izbjegavati dim drugih ljudi ("pasivni dim").
Mačke često imaju infekciju zvanu toksoplazmozu. Čak je mogu nositi i zdrave mačke. Toksoplaznoza prelazi u mačju stolicu pa je možete dobiti mijenjanjem legla ili čišćenjem mačjeg izmeta. Toksoplazmoza može naškoditi fetusu u maternici. Dakle, ako imate mačku, neka netko drugi počisti za njom ili nosite rukavice i nakon toga operite ruke.
Ako tijekom trudnoće dobijete određene infekcije, vaše bi se dijete moglo povrijediti.
Trebam li uzimati lijekove i dodatke dok sam trudna?
Svaki dan uzmite prenatalni vitamin koji sadrži željezo i folnu kiselinu.
Dobro je pokušati izbjeći uzimanje lijekova dok ste trudni. Mnogi lijekovi su sigurni za vaše dijete, ali neki nisu. Ponekad liječnici nisu sigurni koliko su sigurni.
Međutim, mnoge bolesti, poput visokog krvnog tlaka i dijabetesa, također su opasne za vaše dijete. Ponekad je bolje uzeti lijek koji vas i vaše dijete održava zdravima, čak i ako je ponekad malo rizično. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima i rizicima liječenja u odnosu na neliječenje. Ako uzimate opasan lijek, liječnik ga često može zamijeniti sigurnijim lijekom. Provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kojeg novog lijeka ili dodatka, uključujući lijekove koje možete dobiti bez recepta.
Je li vježbanje sigurno dok sam trudna?
Obično možete nastaviti vježbati i biti aktivni tijekom trudnoće. Možda ćete morati promijeniti neke vježbe kako trbuh raste. Budite oprezni kako biste izbjegli ozljede, posebno trbuha. Nemojte igrati kontaktne sportove, kao što su košarka ili nogomet.
Mogu li imati odnose dok sam trudna?
Tijekom trudnoće možete osjećati veću ili manju želju za seksom. Tijekom trudnoće možete sigurno imati odnose, osim ako imate:
Mogu li putovati dok sam trudna?
Najsigurnije vrijeme za putovanje tijekom trudnoće je između 14 i 28 tjedana. Ne biste trebali provesti putujući više od 6 sati dnevno. Tijekom putovanja:
Putovanje zrakoplovom se obično ne preporučuje nakon 36. tjedna trudnoće, uglavnom zato što biste mogli ući u porod i morali roditi svoje dijete daleko od kuće.