Grčevi u mišićima

    Autor: The Manual's Editorial Staff
    Urednik sekcije: doc. prim. dr. sc. Hrvoje Budinčević, dr. med.
    Prijevod: Andrija Meštrović, dr. med.

    Što su grčevi u mišićima?

    Grčevi su bol u mišićima kad se oni iznenada stegnu. Grčevi mišića traju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta.

    • Grčevi mišića obično dolaze bez upozorenja

    • Mišićni grčevi su česti kod zdravih ljudi, osobito sredovječnih i starijih osoba

    • Grčevi se mogu dogoditi tijekom ili odmah nakon napornog vježbanja ili dok ste u krevetu noću

    • Mišićni grčevi su vrlo rijetko simptom problema s živcima

    Što uzrokuje grčeve u mišićima?

    Najčešći uzroci grčeva u mišićima:

    • Bezopasni grčevi koji se događaju bez razloga

    • Vježba (za vrijeme vježbanja ili odmah nakon toga)

    Vjerojatnije je da ćete dobiti grčeve ako:

    Kada trebam posjetiti liječnika zbog grčeva u mišićima?

    Odmah se obratite liječniku ako imate mišićne grčeve i bilo koji od ovih znakova upozorenja:

    • Grčevi u prsima, rukama ili trbuhu

    • Slabost ili gubitak osjećaja u dijelovima tijela

    • Trzajeve mišića

    • Grčevi su počeli nakon što ste izgubili mnogo tjelesnih tekućina od povraćaja, puno znojenja, proljeva ili uzimanja diuretika (lijek od kojeg više mokrite(pišate))

    Nazovite svog liječnika za 1 do 2 dana ako:

    • Često imate grčeve u nogama koji se javljaju dok hodate i nestanu čim prestanete

    • Grčevi su počeli nakon što ste počeli uzimati novi lijek

    • Konzumirate puno alkohola

    Što će se dogoditi prilikom mog posjeta liječniku?

    Vaš liječnik će vas pitati o simptomima i obaviti fizički pregled.

    Ponekad, liječnici će napraviti krvne pretrage kako bi provjerili druge probleme koji mogu biti uzrok vaših simptoma.

    Kako liječnici liječe grčeve mišića?

    Ako vam grčeve uzrokuju drugi zdravstveni problemi, liječnici će liječiti taj problem.

    Ako su vam grčevi bezopasni, ali bolni, možete ih ublažiti:

    • Istezanjem mišića

    Primjerice, ako je grč u listu, istegnite mišiće lista povlačenjem prstiju stopala prema glavi (trkačko istezanje).

    Trkačko istezanje

    Ako dobijete grč mišića u listu, možete istegnuti mišiće rukom da povučete stopalo prema gore ili učinite trkačko istezanje:

    • Stanite s jednom nogom ispred druge tako da obje pete dodiruju tlo

    • Stavite ruke na zid za ravnotežu

    • Lagano savijte koljeno prednje noge sve dok ne osjetite rastezanje na stražnjoj strani druge noge

    • Držite ovaj položaj dok nabrojite do 30, zatim se opustite i poravnajte koljeno prednje noge

    • Ponovite savijanje koljena i istegnite se ukupno 5 puta (za svaku nogu)

    • Prebacite tako da je vaša druga noga sada ispred, zatim ponovite savijanje koljena i rastezanje

    Kako mogu spriječiti grčeve u mišićima?

    • Nježno istegnite mišiće prije vježbanja ili odlaska u krevet

    • Nakon vježbanja pijte vodu i druge tekućine (osobito sportska pića koja imaju elektrolite)

    • Ne činite mnogo teških vježbi odmah nakon što jedete

    Politika privatnosti