Urednik sekcije: Ivan Bekavac, dr. med.
Prijevod: Kristina Tušek, dr. med.
Ljudi misle da zdrav život uključuje rijetka blaga i mračne tajne - egzotičnu biljku s tibetanske livade, tajni savjet mudraca u zabačenom selu - ili godine intenzivnog proučavanja i prakse. Zapravo, istina se krije pred očima i prilično je jednostavna (iako rijetko lako). Zbog toga je za Priručnik za zdravlje potreban samo jedan list papira.
Prehrana i nutricija
- Jedite manje (da, to znači Vi), osobito manje šećera, jednostavnih ugljikohidrata, trans masti i zasićenih masti.
- Jedite više voća, povrća i cjelovitih žitarica.
- Promijenite svoju prehranu.
- Ako vaše zdravstveno stanje zahtijeva posebnu prehranu, slijedite je.
Vitamini i dodaci prehrani
- Dojenom djetetu dajte vitamin D, ako je dijete hranjenom bočicom, koristite formulu s dodatkom željeza.
- Ako ste stariji od 50 godina, uzimajte kalcij i vitamin D.
- Ako ste trudni (ili razmišljate o trudnoći), uzimajte prenatalne vitamine.
Konzumacija nikotina, alkohola i lijekova
- Nemojte pušiti (ako i pušite, nemojte pušiti u krevetu).
- Pijte alkohol umjereno (ako Vam je to teško, nemojte uopće piti).
- Ne uzimajte lijekove koji nisu namijenjeni liječenju medicinskog problema.
Tjelovježba i spavanje
- Odradite 30 do 60 minuta strukturirane vježbe (aerobne i s otporom) koja je prikladna Vašoj dob i zdravstvenom stanju (zabava je dobra) najmanje 3 puta tjedno.
- Hodajte više - i koristite stepenice.
- Održavajte što redovniji raspored spavanja.
Infekcije
- Operite ruke prije jela i kuhanja.
- Čuvajte, pripremajte i kuhajte hranu (osobito meso) na odgovarajući način.
- Pijte samo čistu ili tretiranu vodu.
- Prakticirajte siguran seks.
- Operite manje rane sapunom i vodom i držite pokrivene.
- Koristite odgovarajuću odjeću i sredstvo protiv insekata kada je vjerojatna izloženost komarcima ili krpeljima.
- Nemojte biti intravenski ovisnik, ako jeste, nemojte koristiti zajedničke igle.
Ozljede i opća sigurnost
- Koristite sigurnosni pojas, za dijete koristite autosjedalicu.
- Nosite zaštitnu kacigu dok vozite bicikl ili motocikl i koristite drugu zaštitnu opremu koja odgovara vrsti aktivnosti (rekreacija ili zanimanje).
- Držite i rukujte vatrenim oružjem na siguran način.
- Slijedite prihvaćene sigurnosne postupke za svoj posao i rekreativne aktivnosti.
- Nemojte upravljajte vozilima ili električnom opremom kada Ste intoksicirani, pretjerano pospani ili rastreseni.
- Pogledajte prije nego što prijeđete ili uđete na cestu, promijenite traku ili se spojite.
- Tijekom vožnje brodom nosite prsluk za spašavanje, ne zaranjajte u plitku vodu i naučite plivati.
- Imajte u svom domu djelujući detektor dima i ugljičnog monoksida.
Mentalno zdravlje
- Ponašajte se prema drugima onako kako bi željeli da se prema Vama ponašaju.
- Prihvatite odgovornost za svoje postupke; također preuzmite odgovornost za nekoga ili nešto osim sebe.
- Steknite i zadržite prijatelje.
- Ponašajte se ljepše: nemojte govoriti loše drugima ili o drugima.
- Vježbajte tehnike smirivanja uma (na primjer, meditacija ili molitva).
- Ne znojite se sitnicama i budite svjesni onoga što je malo.
- Uz nedaće, promijenite što možete, živite s onim što ne možete i pokušajte znati razliku.
- Kada nešto radite, radite najbolje što možete (ali nemojte očekivati od sebe više od svog najboljeg).
- Učinite nešto korisno za svoju obitelj i zajednicu.
- Shvatite da ćete umrijeti (da, Vi) i da ćete doživjeti bol i gubitak.
Zdravstvena zaštita
- Perite zube najmanje dva puta dnevno.
- Redovito posjećujte stomatologa radi čišćenja i pregleda.
- Redovito posjećujte liječnika koji provodi preventivne preglede prikladne dobi i spolu (mjerenje krvnog tlaka, određivanje razine glukoze i lipida; Papa test, mamografija i probir raka debelog crijeva; prenatalni probir) i cijepljenje.
- Budite oprezni pri izlaganju suncu i koristite kreme za sunčanje.
- Ako se ponekad osjećate fizički ili psihički loše, obratite se odgovarajućim liječnicima: ako im vjerujete, učinite ono što Vam savjetuju; ako im ne vjerujete ili ako se ono što kažu čini predobro da bi bilo istinito ili nema smisla, nemojte zanemariti problem, potražite drugo mišljenje.
Ako sve to radite, ali mislite da trebate nešto više, odvojite vrijeme, trud i novac koji biste potrošili tražeći bolji dodatak, prehranu ili vježbu i umjesto toga pročitajte knjigu djetetu ili pomognite onima u Vašoj zajednici koji su u potrebi.
Vaš u dobrom zdravlju,
Robert S. Porter, MD
Glavni urednik, MSD Priručnika