Autor:
Laura Shane-McWhorter, PharmD
Urednica poglavlja:
doc. dr. sc.
Tajana Pavić, dr. med.
Prijevod:
Nina Blažević, dr. med.
Fosfokreatin je spoj koji je pohranjen u mišiću; daje fosfat ADP i stoga brzo nadopunjava ATP tijekom anaerobne mišićne kontrakcije. Sintetizira se endogeno u jetri iz arginina, glicina i metionina. Izvori iz hrane su mlijeko, meso i neke ribe.
(Vidjeti također Pregled dodataka prehrani.)
Tvrdnje
Smatra se kako kreatin poboljšava tjelesno i atletsko izvođenje te smanjuje mišićni umor.
Dokaz
Neki dokazi ukazuju kako je kreatin učinkovit pri povećavanju obavljenog posla uz najkraći i maksimalni uloženi trud (npr. sprint, dizanje utega). Dokazano je njegovo terapijsko djelovanje kod nedostatka mišićne fosforilaze (bolest nakupljanja glikogena tipa V [McArdleova bolest]) i giratne atrofije žilnice i mrežnice oka; rani dokazi predlažu mogući učinak u Parkinsonovoj bolesti i amiotrofičnoj lateralnoj sklerozi.
Brojna klinička ispitivanja su pokazala da se dodatak kreatina dobro podnosi i da može povećati mišićnu masu. Učinci se mogu vidjeti u normalnih zdravih ljudi, kao sredstvo za pomoć u liječenju poremećaja mišića te poboljšanju fizičke funkcije i kvalitete života u bolesnika s mišićnim poremećajima ili osteoartritisom(1-3).
Neželjeni učinci
Kreatin može izazvati povećanje tjelesne težine (moguće uslijed povećanja mišićne mase) i lažno povišenje razine kreatinina u serumu. Zabilježeni su blaži gastrointestinalni simptomi, dehidracija, neravnoteža elektrolita i grčevi u mišićima.
Interakcije s ijekovima
Niti jedne nisu dobro dokumentirane.
Kreatin reference
-
Kley RA, Tarnopolsky MA, Vorgerd MKley RA, Vorgerd M, Tarnopolsky MA. Kreatin za liječenje poremećaja mišića. Cochrane Database Syst Rev(6):CD004760, 2013. doi: 10.1002/14651858.CD004760.pub4.
-
Branch JDBranch JD. Utjecaj dodatka kreatina na sastav tijela i performanse: meta-analiza. Int J Sport Nutr Exerc Metab 13(2):198-226, 2003.
-
Neves M Jr, Gualano B, Roschel H, et alNeves M Jr, Gualano B, Roschel H, et al. Djelotvoran učinak dodatka kreatina kod osteoartritisa koljena. Med Sci Sports Exerc 43(8):1538-1543, 2011. doi: 10.1249/MSS.0b013e3182118592.
Više informacija