Dodaci: AshwagandhaPrehrana i nutricija
Što je ashwagandha?
Ashwagandha je mali zimzeleni grm koji raste u Indiji, na Bliskom istoku i u dijelovima Afrike.
Botanički naziv mu je Withania somnifera, a poznata je i kao indijski ginseng i zimska trešnja. Smatra se da su aktivni kemijski sastojci vitanolidi.
Korijenje i bobice grma koriste se za izradu Ayurvedskog lijeka (tradicionalni hinduistički medicinski sustav).
Ashwagandha je dostupna u kapsulama i prahu koji se mogu umiješati u meku hranu (poput jogurta ili zobenih pahuljica).
Korijen, prah korijena i standardizirani ekstrakti vitanolida koriste se u širokom rasponu doza. (Za razliku od lijekova na recept, često postoji malo ili proturječnih dokaza o najboljoj dozi dodataka, uključujući ashwagandhu.)
Neki dodaci prehrani koji se koriste za poboljšanje sna ili liječenje stresa sadrže ashwagandhu među ostalim sastojcima.
(Pogledaj Pregled dodaci prehrani.)
Što se tvrdi o ashwagandhi?
Zagovornici vjeruju da je ashwagandha adaptogen. Ovaj biljni medicinski izraz znači da se smatra da ova tvar pomaže tijelu da odgovori na mentalni i fizički stres i da obnovi normalnu emocionalnu i fizičku funkciju tijela.
U 2020. i 2021. neki su ljudi počeli koristiti ashwagandhu kako bi umanjili štetne učinke COVID-19, iako nema dokaza koji bi poduprli tu upotrebu.
Dugi popis drugih dobrobiti za koje se tvrdi da ashwagandha uključuje
Smanjenje simptoma stresa koji mogu dovesti do tjeskobe i depresije
Povećanje plodnosti kod muškaraca
Pomaganje ljudima s insomnijom
Povećanje mišićne mase, snage, izdržljivosti i energije
Smanjenje upale (na primjer, kako bi se spriječilo oštećenje hrskavice uzrokovano osteoartritisom)
Snižavanje razine kolesterola i triglicerida
Snižavanje krvnog tlaka
Poboljšanje funkcije mozga (uključujući pamćenje)
Snižavanje razine šećera u krvi kod osoba s dijabetesom.
Ubijanje stanica raka
Smanjenje debljanja povezanog s kortizol (hormon koji se oslobađa kao odgovor na stres)
Djeluje li ashwagandha?
Malo je vjerojatno da će bilo koji pojedinačni spoj, uključujući ashwagandhu, imati tako širok raspon zdravstvenih dobrobiti.
Istraživanja u laboratorijima (primjerice, na stanicama i organima) pokazala su da ashwagandha smanjuje upale i opušta središnji živčani sustav. Studije na miševima također pokazuju da ova biljka može smanjiti visoke razine šećera u krvi, potaknuti imunološki sustav (iako nije jasno što to znači ili kako bi se to moglo učiniti) i ubiti stanice raka. Nalazi iz studija u laboratorijima i na miševima nisu potvrđeni u studijama na ljudima.
Mala istraživanja na ljudima pokazuju da bi ashwagandha mogla
Pomozite smanjiti stres, tjeskobu i umor
Poboljšajte kvalitetu sna kod osoba s nesanicom
Poboljšava rad mozga i pomaže u ublažavanju tjeskobe kod osoba s bipolarnim poremećajem
Potrebna su veća istraživanja za potvrdu koristi ashwagandhe.
Koje su moguće nuspojave ashwagandhe?
Čini se da je uzimanje ashwagandhe na usta do 3 mjeseca sigurno. Velike doze mogu uzrokovati želučane tegobe, proljev, povraćanje i u rijetkim slučajevima, probleme s jetrom.
Ashwagandha vjerojatno nije sigurna za trudnice jer može povećati rizik od pobačaja.
Nije poznato mogu li dojilje koje uzimaju ashwagandhu prenijeti njegove komponente u majčino mlijeko. Isto tako, učinci ashwagandhe kod dojilja i dojenčadi nisu poznati.
Ashwagandha može iritirati probavni sustav.
Koje interakcije lijekova se javljaju s ashwagandhom?
Ashwagandha može sniziti razinu šećera u krvi i stoga ju učiniti nesigurnom za korištenje s antihiperglikemijskim lijekovima (lijekovi za snižavanje glukoze) (pretjeranim snižavanjem šećera u krvi).
Zbog svog potencijala snižavanja krvnog tlaka, ashwagandha možda nije sigurna kod ljudi koji uzimaju lijekove za liječenje visokog krvnog tlaka.
Ashwagandha, budući da vjerojatno aktivira imunološki sustav, bi također mogla ometati lijekove koji potiskuju imunološki sustav. Primjeri ovih lijekova uključuju ciklosporin, mikofenolat, takrolimus, prednizon i kortikosteroide.
Ashwagandha može učiniti ljude pospanima ili pospanima. Dakle, kombiniranje sedativno-hipnotičkih lijekova (koji se koriste za pomoć pri spavanju) s ashwagandhom može učiniti ljude previše pospanima. Primjeri ovih sedativa su zoldipem, eszoplikon, klonazepam, kvetiapin i lorazepam.
Ashwagandha može povećati razinu hormona štitnjače, stoga liječnici pažljivo prate rad štitnjače nalažući krvne pretrage za svakoga tko istovremeno uzima hormone štitnjače i ashwagandhu.
Preporuke
U visokokvalitetnim studijama na ljudima nisu potvrđeni nikakvi korisni učinci ashwagandhe na zdravlje.
Korištenje ashwagandhe se ne preporučuje jer nema potvrđenih dobrobiti koje bi nadmašile mogućnost negativnih nuspojava.
Ashwagandha je vjerojatno sigurna za većinu ljudi; međutim,
Trudnice, osobe s čirom na želucu i osobe s bolestima jetre trebaju izbjegavati ashwagandhu.
Žene koje doje i osobe koje uzimaju određene lijekove (uključujući lijekove za suzbijanje imunološkog sustava, snižavanje šećera u krvi, snižavanje krvnog tlaka i neke sedative) trebaju razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja ashwagandhe.
Osobe koje uzimaju hormone štitnjače također bi se trebale posavjetovati sa svojim liječnikom o uzimanju ashwagandhe jer to može utjecati na razinu hormona štitnjače u krvi.